Vi trenger alle søvn – «en god natts søvn gjør underverker» sa moren min alltid, og jeg er ganske enig i det utsagnet. Barn og unge trenger spesielt en fast søvnrytme med faste leggetider. I de aller fleste hjem har barn et urokkelig sengetidsritual hvor de liker å lese høyt og tilbringe kvalitetstid med en forelder før de slår av lyset. Sengen er et fint sted å være der barnet eller den unge føler seg trygg.
Det var ikke alltid sånn hjemme hos oss.
Å ha et barn med f.eks. For foreldre kan ADHD eller angst bety at vanlige og koselige koseritualer med mamma eller pappa er noe du misunner og lengter etter når omgangskretsen din forteller deg hvor lett det er hjemme hos dem – stort sett 🙂
Jeg kan gi et lite eksempel fra da sønnen min var 8 år – han kunne faktisk være enten 6 eller 15 år, mønsteret var stort sett det samme, men la oss bare si at han var 8 år og gikk i 2. klasse. For de som ikke allerede vet, kan jeg fortelle at min sønn, Elias, ble diagnostisert med moderat ADHD ved Barnepsykiatrisk klinikk i Risskov da han var 7 år.
Jeg skal bare hente hatten min.
Vi hadde en fast avtale om 10 sider i en gitt barnebok. De første 2 minuttene var som de skulle. Elias var fokusert på historien min, men etter det begynte putting-ritualet å bli uforutsigbart. For mens jeg leste høyt, kunne jeg se at Elias ble mer og mer ufokusert – da satt han plutselig opp i senga og tenkte på den ene skoen han mistet i fotball, Esben som fortsatt ikke ville spille, om dragen i historien virkelig kunne fly – for det var bare fugler og fly som kunne gjøre det. Og hvorfor kan et fly ta av med sine store vinger? Hvorfor er et fly alltid grått? Kunne du ikke malt den i regnbuens farger? Ville fargene vaskes av når det regner? Mamma, hvorfor regner det? Hvem er Gud? Er det Gud som gråter? Jeg har grått i dag. Ingen liker meg. Jeg får ikke tankene til å stoppe inne i hodet mitt. Tror du det hjelper å bruke hatt? Jeg skal bare hente hatten min. Ja, mamma, jeg vil ha hatten min NÅ! Og det var vår virkelighet – hver kveld ved sengetid. Nesten
Bedre velvære med en god natts søvn
Ofte roet ikke Elias seg før det hadde gått 1½ – 2 timer. Han kunne snu seg i sengen...i lang tid. Enten på grunn av tanker, angst, eller bare en liten hendelse som kan sette ham ut av balanse. Hver kveld. Nesten. For ettersom dagene, ukene og årene gikk, ble jeg mer og mer bevisst på hva som kunne hjelpe Elias til å få bedre søvnkvalitet – og meg selv slik at jeg kunne komme overens.
For det er faktisk ganske essensielt at spesielt barn og unge med diagnoser som ADHD, Asperger og angst får en god natts søvn – og det samme gjør deres nære pårørende. For Elias betydde det færre konflikter, mindre skjenn og dermed bedre selvfølelse, bedre trivsel, flere suksessopplevelser, bedre hukommelse, bedre konsentrasjon og mer selvkontroll – og jeg fikk også den søvnen jeg trengte – å bli en bedre forelder for et barn med spesielle behov.
7 tips for en roligere leggetid
Jeg vil gjerne dele med deg noen av "verktøyene" som vi har brukt opp gjennom årene under leggetid. Kanskje listen kan hjelpe hjemme;
1) Tren daglig og unngå triggermat. Barn har godt av minst én time fysisk aktivitet hver dag. Mens trening bidrar til å holde barna i form, vil det også hjelpe dem å sove bedre om natten. Sunne matvaner og unngå sukker og kunstige ingredienser som kan fremme hyperaktivitet. Vurder ernæringstesting for å avgjøre om barnet ditt har kostholds- eller fordøyelsesproblemer som matfølsomhet eller vitamin-, mineral- og aminosyremangel som kan forverre angst og søvnproblemer.
2) Hold deg til en tidsplan. Bestem på forhånd med barnet ditt hva natterutinen skal være, og ta med når de skal bade, pusse tennene, lese osv. Barn og unge med ADHD og Aspergers syndrom (ASD) trenger rutine og forutsigbarhet enda mer enn andre barn. Sørg for at timen før sengetid er rolig og stille, og at lyset holdes svakt slik at kroppen kan produsere nok melatonin, kroppens naturlige søvnhormon.
3) Still inn en alarm for leggetid. Akkurat som du stiller inn en alarm for å våkne, bør du vurdere å stille inn en alarm for leggetid slik at barna forbinder leggetiden med en klokke eller tidtaker i stedet for å føle at søvn er et krav fra foreldrene. Sørg for at lyden fra alarmen er stille og ikke påtrengende. Etter hvert vil barnet ditt naturlig assosiere lyden av alarmen ved sengetid med søvnighet.
4) En banansmoothie ca ½ time før sengetid – bananer er kjempegode fordi de inneholder tryptofan, som omdannes til det naturlige søvnhormonet melatonin, samt mineralene magnesium og kalsium, som virker muskelavslappende.
5) Bruk hvit støy og blendingsgardiner. Barn med sensoriske problemer har ofte ekstremt sensitiv hørsel. Det er viktig å bruke hvit støy eller naturlyder for å blokkere omgivelseslyder. Prøv en bordvifte for hvit støy, slå på oppvaskmaskinen, eller last ned en app som tilbyr forskjellige naturlyder. Du må kanskje prøve flere lyder før du finner en som fungerer for barnet ditt. Bruk også blendingsgardiner for å dempe lyset i rommet. For mye lys ved leggetid kan forstyrre kroppens melatoninproduksjon, så unngå skjermtid en time før du legger deg også.
6) Prøv aromaterapi. Eteriske oljer som lavendel, kamille, sandeltre eller vanilje kan være beroligende for mange mennesker som opplever søvnløshet. La barnet ditt velge en beroligende duft som appellerer til ham eller henne, og drypp litt olje på en bomullsdott og legg den i putevaren hans eller hennes.
7) Sov med et vektteppe eller sansebamse. Våre sansebamser er designet på en slik måte at størrelsen og vekten er med på å definere kroppen, noe som øker kroppsbevisstheten. Mange vil oppleve følelsen som beroligende for muskel-leddfølelsen. Bare det å klemme bamsen har en trøstende effekt og varmen fra steinene er i seg selv søvndyssende. Uansett hvordan sansebamsen brukes, kan barnet eller den unge ha lettere for å sovne og oppnå en optimal søvnrytme gjennom natten.
8) Vurder melatonin. Hvis du har prøvd alle de ovennevnte søvnforslagene og barnet ditt med ADHD fortsatt ikke får nok søvn, spør legen din om ekstra melatonin. Det kan være at barnet ditt ikke produserer nok melatonin naturlig til å sovne og forbli i søvn. Melatonindosering varierer etter alder og størrelse, så sørg for å sjekke med legen din om supplerende melatonin er riktig for barnet ditt.
Med vennlig hilsen
Carol
